می‌خواهید وزن کم کنید؟ این ۵ نکته کلیدی را جدی بگیرید!
تاریخ انتشار: ۱۳ فروردین ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۴۳۶۶۲۷
الهه جعفرزاده: در طول سال ممکن است باکتری‌ها، چربی‌های مضر و رادیکال‌های آزاد در بدن ما تجمع یافته باشند و باعث آسیب به جسم شوند. ماه رمضان فرصتی برای پاکسازی جسم و شروع عادات سالم در زمینه تغذیه است. تغذیه دقیق و سالم هم به کاهش وزن و هم به تأمین ویتامین‌ها و مواد مغذی موردنیاز بدن کمک می‌کند. در طول این یک ماه می‌توانید با رعایت یک‌سری نکات ساده، عادات بد غذایی از جمله پرخوری یا خوردن غذاهای ناسالم را ترک کنید و تابع یک سبک زندگی سالم باشید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
مقدار زیادی آب بنوشید، از خوردن غذاهای شیرین پرهیز کنید و میوه و سبزیجات تازه را در رژیم غذایی خود بگنجانید. پیروی از یک رژیم غذایی سالم و مغذی، بدون اینکه بر سطح انرژی شما تأثیر بگذارد، می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، کافی است نکات زیر را رعایت کنید:
۱. آب بنوشید و دیگر هیچ!
نوشیدنی‌های شیرین و شربت‌ها جزء اصلی سفره افطار هستند، اما اگر نیاز به کاهش وزن دارید، باید از آنها دوری کنید. سعی کنید برای افطار یک خرما به همراه آب میل کنید. نوشیدن آب می‌تواند به کاهش وزن کمک کند زیرا به بدن فرصت می‌دهد تا ذخایر چربی را سریع‌تر آزاد کند و عمل چربی‌سوزی با سرعت بیشتری صورت گیرد. آب متابولیسم را افزایش می‌دهد و اشتهای شما را کمتر می‌کند؛ همین مسئله منجر به پرهیز از پرخوری می‌شود. هیدراته نگه‌داشتن بدن یک عامل کمک‌کننده در امر کاهش وزن است؛ آب حاوی کالری صفر است و بنابراین جایگزینی آن با آبمیوه‌های شیرین و نوشابه‌های گازدار می‌تواند یک انتخاب سالم در ماه رمضان باشد.
۲. ورزش را کنار نگذارید
ورزش و فعالیت بدنی حتی در ماه رمضان هم لازم است زیرا متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و از تجمع چربی اضافی جلوگیری می‌کند. نکته کلیدی، انتخاب زمان مناسب برای ورزش در طول این ماه است. سطح انرژی معمولاً در حین روزه‌داری بسیار پایین است، به همین دلیل است که اکثر مردم هرگز در ماه رمضان ورزش نمی‌کنند، اما باید بدانید که حذف فعالیت بدنی از برنامه روزانه خود به مدت یک ماه می‌تواند بسیار مضر باشد. بنابراین یک راه‌حل ساده این است که نیم ساعت قبل از سحری یا ۲ تا ۳ ساعت بعد از افطار ورزش کنید. با این کار بدون خستگی و کم‌آبی چربی‌های اضافی را می‌سوزانید.
ورزش خستگی و بی‌حالی را کاهش می‌دهد و سلامت قلبی و تنفسی شما را ارتقا می‌بخشد. همچنین با تقویت عملکرد شناختی، به مغز کمک می‌کند حتی در ماه رمضان نیز هوشمندانه کار کند.
۳. از چربی، شکر و نمک دوری کنید
غذاهای فرآوری‌شده معمولاً سرشار از قند، نمک، چربی و کالری هستند. غذای سرخ‌شده نیز حاوی چربی ترانس هستند که منجر به رسوب چربی به خصوص در قسمت پایین‌تنه می‌شوند. مصرف نمک، آب را در بدن ذخیره می‌کند و منجر به تورم و افزایش وزن می‌شود، پس سعی کنید تا حد امکان از مصرف نمک دوری کنید. محدود کردن مصرف نمک به کاهش وزن در ماه رمضان کمک می‌کند.
۴. پروتئین را به وعده‌های غذایی اضافه کنید
غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت بدون چربی، تخم مرغ و لوبیا بدون اینکه کالری بالایی داشته باشند، سیرکننده هستند. همچنین هضم آنها بیشتر طول می‌کشد، بنابراین شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارند. تحقیقات نشان می‌دهد که گوشت و فرآورده‌های گوشتی می‌توانند هورمون‌های گرسنگی را کاهش داده و سطح هورمون‌های سیری را در بدن افزایش دهند. با توجه به همه این دلایل، خوردن روزانه پروتئین در وعده سحر یا افطار یک انتخاب عالی است.
۵. سبزیجات را بیشتر دوست داشته باشید
سبزیجات سرشار از فیبر هستند که به روانسازی دستگاه گوارش کمک کرده و از یبوست جلوگیری می‌کنند. همچنین سبزیجات حاوی کالری کمتری نسبت به سایر غذاهای حاوی قند یا نشاسته است و محتوای فیبر بالای آن باعث می‌شود تا مدت زمان طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید. طبق تحقیقات، سبزیجات می‌توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند، التهاب و سطح کلسترول را کاهش دهند.
منبع: healthblog
۴۷۲۳۲
کد خبر 1748959منبع: خبرآنلاین
کلیدواژه: روزه ماه رمضان تغذیه سبک زندگی رژیم غذایی روزه داران ماه رمضان کاهش وزن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.khabaronline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرآنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۴۳۶۶۲۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
حسین‌زاده: می‌خواهید برویم اسنپ کار کنیم!
به گزارش "ورزش سه"، امیرحسین حسین‌زاده، هافبک هجومی تراکتور بعد از پیروزی مقابل ذوب‌آهن در ضربات پنالتی و صعود به فینال جام حذفی گفت تراکتور با تمام وجود برای قهرمانی تلاش خواهد کرد. او پیامی هم برای هواداران تراکتور داشت و گفت کسی نباید فکر کند که در زمان باختها بازیکنان ناراحت نمی‌شوند چون آنها تا حدی ناراحت هستند که حتی تحمل خانواده‌شان را هم ندارند.
حسین‌زاده بعد از بازی به خبرنگاران گفت:" اول از همه خسته نباشید بگویم به همه بچه‌ها. چه آنهایی که 120 دقیقه بازی کردند، چه آنها که تعویضی آمدند و چه آنها که 90 دقیقه بازی کردند. ذوب‌آهن تیم خوبی است. تیمهای آقای رفیعی همیشه در فاز دفاعی عالی کار می‌کنند و این برای ما کار را مقداری پیچیده کرد. ما وقتی گل اول را زدیم بچه‌ها کمی تمرکز را از دست دادند. من گل اول ذوب‌ها را ندیدم ولی بچه‌ها دویدند و تلاش کردند و در نهایت در ضربات پنالتی بازی را بردیم".
او دباره اینکه پورحمیدی ستاره تراکتور در این بازی بود و او بعد از برد به سمت پورحمیدی رفته و پیروزی را به او تبریک گفت به خبرنگاران گفت:" اینکه پورحمیدی یکی از بهترین گلهرهای ایران است که هیچ شکی در آن نیست. حسین همیشه زحمت کشیده و خیلی از بازی‌ها ما را نجات داده مثل بازی با صنعت نفت. بعضی بازی‌ها هم اتفاقاتی می‌افتد که شاید به مذاق هوادار خوش نیاید. ولی حسین همیشه خودش را نشان داده و امروز هم این را ثابت کرد".
حسین‌زاده درباره تشویق بازیکنان تراکتور توسط هواداران و اهمیت این روحیه بالا در آستانه بازی با استقلال گفت:" هوادار سرمایه اصلی این تیم است و گاهی تنش‌هایی بین هوادار و بازیکن هم رخ می‌دهد ولی هوادار باید بداند هیچ بازیکنی نمی‌خواهد تیم ببازد. بازیکنها هم بعد از باخت ناراحت می‌شوند و این نیست که بگویید فقط هوادار ناراحت می‌شود. به خدا قسم بعد از باخت ما شاید تا صبح نخوابیم. این شغل ما است. ما اگر فوتبال بازی نکنیم چه باید بکنیم؟ باید در اسنپ کار کنیم؟ همانقدر که هوادار ناراحت می‌شود ما هم ناراحت می‌شویم. فقط ما نمی‌توانیم بروز بدهیم. ما وقتی می‌بازیم نه تحمل خانواده را داریم و نه می‌توانیم هیچ کاری بکنیم. دست‌شان درد نکند که حمایت‌مان کردند و امیدوارم در بازی با استقلال هم از ما حمایت کنند".
او در پاسخ به این سوال که با حذف پرسپولیس و استقلال آیا تراکتور مدعی اصلی قهرمانی است، گفت:" من نمی‌دانستم پرسپولیس حذف شده. جام حذفی همیشه جام شگفتی‌ها است. آن زمان که ما استقلال بودیم هم همه مدعیان حذف شده بودند ولی ما به نساجی باختیم و اگر اشتباه نکنم فینال بین نساجی و آلومینیوم بود. این جام هم جام شگفتی‌ها است ولی ما همه تلاش‌مان را می‌کنیم تا جام را به دست بیاوریم".
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است